저녁마다 먹으면 뼈가 스폰지처럼 약해져요~ > 자유게시판

나이가 들수록 이유 없이 무릎이 시큰하거나 허리가 뻐근한 날이 늘어나죠. 혹시 나는 골다공증일까 걱정되기도 하고요.

그런데 혹시 아침·점심은 멀쩡히 드시면서 저녁 식사나 야식만 유난히 짭짤하고 가벼운 음식으로 채우는 습관이 있으신가요?

많은 분들이 모르는 사실 하나, 뼈는 밤에 더 빠르게 약해진다는 점입니다. 저녁에 자주 먹으면 칼슘 손실을 크게 만드는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 1. 인스턴트 면

라면·컵라면·가락국수류에는 인산염과 나트륨이 많이 들어 있는데, 이 두 가지는 체내 칼슘을 끌어내 소변으로 배출시키는 작용을 합니다.

주 3회 이상 섭취하면 골밀도가 최대 15% 감소한다는 연구 결과도 있습니다.

2. 탄산음료

탄산 속 인산은 칼슘과 결합해 체외로 배출되고, 카페인은 칼슘 흡수를 방해합니다.

특히 40~60대 여성에게 더 치명적인 이유는, 여성은 폐경 이후 골 손실 속도가 가파르게 증가하기 때문이에요.

3. 짠 반찬

 젓갈, 김치, 장아찌처럼 짠 반찬은 뼈 건강의 숨은 적입니다. 나트륨이 많을수록 소변으로 배출되는 칼슘이 늘어납니다.

나트륨이 높으면 몸은 항상성을 유지하기 위해 칼슘을 배출하게 되는데, 이 과정이 밤새 지속되면 뼈 건강 악화로 이어집니다.

4. 커피와 초콜릿

저녁 커피, 초콜릿, 디저트 등 카페인은 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘 배출을 늘리는 작용을 합니다. 특히 오후 6시 이후 카페인은 수면의 질을 떨어뜨려 뼈 회복 과정까지 방해해요. 몸이 쉬는 동안 뼈도 재생되는데, 수면이 나빠지면 뼈는 밤새 충분히 회복되지 못합니다. 저녁에는 카페인 없는 허브티나 따뜻한 물이 더 좋습니다.

 나이보다 무서운 건 식습관입니다. 오늘 저녁 식탁의 선택이 내일의 뼈 건강을 좌우합니다. 

지금부터라도 나트륨과 카페인을 줄이고 칼슘이 풍부한 식단으로 바꿔보세요. 칼슘 흡수력이 개선되고, 아침마다 느끼던 관절·허리의 불편함도 줄어들 수 있습니다.